Sentimentos: Superar as garras da dor emocional

Todos somos seres sensíveis, é isso que faz de nós seres humanos. Agimos e reagimos às coisas, situações e acontecimentos numa base emocional. Quando algo não ocorre da forma desejada, quando perdemos algo ou alguém significativo, ou a vida desfere um golpe arrebatador, sentimos dor emocional. E, isto é natural. No entanto, o que pode causar-nos problemas é a nossa incapacidade de superar essa mesma dor. As razões podem ser tão diversas como pessoas existem no mundo. Mas, o que provavelmente mais contribui para a manutenção da tristeza e infelicidade é a dificuldade de desapego emocional e consequente incapacidade de foco em ações que possam restaurar o equilíbrio emocional e promover emoções positivas.

Para ser realmente feliz, você tem que ter a noção que está sendo quando estiver a sentir essa felicidade. E, quando você não estiver a ser feliz, também é importante ter essa noção, deixar-se sentir essas emoções não tão agradáveis a fim de poder mudá-las. Você pode perguntar, qual é o propósito disso? Estar triste, chateado ou desesperançado não vai ajudar em nada. Até certo ponto até poderei concordar, mas sentir as emoções, sejam elas positivas ou negativas é um processo importante na manutenção e promoção do equilíbrio emocional. Usualmente perante um abalo, aquilo que a grande maioria de nós tem impulso é para suprimir as emoções negativas e evitar sentir-se em baixo para seguir em frente com a vida. Mais uma vez, até certo ponto concordo. Só que nós não podemos não sentir as emoções negativas. Pelo que evitar senti-las é impossível, e querer não sentir pode conduzir ao aumento da dor emocional. Você até pode julgar contra-intuitivo o que estou tentado explicar:

Ao abordar as suas emoções desta forma, você pode experimentar a sensação de estar em sintonia com você mesmo, o que na grande maioria das vezes reduz a intensidade das suas emoções, ao contrário da evasão, em que você só se sente melhor através da distração. Sentir as suas emoções também permite que você possa gerenciá-las de forma eficaz. Por exemplo, você pode optar por compartilhar as suas emoções com o seu parceiro, o que pode fortalecer a sua conexão e proporcionar uma oportunidade de sentir-se compreendido e querido.

Muitas das pessoas que eu atendo em consulta tradicional, ou nas consultas de psicologia online, apresentam dificuldade em identificar as suas emoções de forma específica. Por exemplo, você pode saber que se sente perturbado, mas deixar a descrição da emoção por isso mesmo. Esta é uma palavra vaga que poderia significar machucado, triste, com raiva, ou alguma outra emoção. Ou, você pode estar habituado a confundir os seus pensamentos por sentimentos, levando-o a responder a uma questão de: como você se sente? com uma avaliação de si mesmo, respondendo: Eu sinto-me tão estúpido. Isto poderia significar que você se sente envergonhado, diminuído ou culpado (para citar apenas algumas possibilidades). Imprecisão com as emoções pode impedir que você seja capaz de enfrentar de forma saudável algumas dificuldades e problemas psicológicas, ou até as mais profundas feridas emocionais.

Então, para ajudar a si mesmo a curar a dor emocional, o melhor é seguir os princípios e conceitos atrás referidos, identificando e ligando-se às suas emoções. Em seguida apresento algumas das estratégias que podem facilitá-lo na implementação do conceito (aceitação e desapego):

Registe o tipo de sensação que o incomoda, identificando igualmente qual a parte do corpo em que se está a manifestar. Importa ainda criar uma escala de intensidade, do género: (0-10). Assim pode dizer, por exemplo: “Hoje sinto uma tensão elevada de grau (8) na zona dos pescoço.” Ao quantificar a intensidade do incómodo, deixa de avaliar as suas sensações físicas em forma de tudo ou nada. A gradação permite que mais facilmente possa escolher o que fazer para diminuir o incómodo da dor e consequente sentimento que possa emergir.

Depois de identificar e quantificar as sensações do seu corpo, você pode perceber que emoções particulares emergem na sua mente e que lhes estão associadas. A tensão no seu peito pode indicar ansiedade. As lágrimas nos seus olhos e garganta apertada podem indicar tristeza. O seu coração acelerado pode indicar medo ou apreensão.

Se você ainda tiver problemas para identificar os seus sentimentos, pode ser benéfico familiarizar-se com um leque alargado de emoções, aumentando o seu vocabulário emocional. Depois de tomar consciência das palavras que mais utiliza para descrever os seus estados, pondere criar uma lista pessoal, especificando as sua emoções ou sentimentos.

Por exemplo: abandonado, aceite, agitado, agressivo, alerta, maravilhado, ambicioso, divertido, enfurecido, animosidade, irritado, apreensivo, ardente, despertado, envergonhado, traído, aturdido, amargo, entediado, sem fôlego, alegre, pretensioso, frio, confortável, compassivo, preocupado, confiante, confuso, corajoso, covarde, astuto, excêntrico, curioso, cínico, encantado, delirante, entre outros.

Ainda perdido com o que você está sentindo? Pense sobre o que outra pessoa na sua situação (talvez um amigo ou membro da família positivo e otimista) poderá sentir. Às vezes distanciar-se é exatamente o que você precisa para ajudá-lo a identificar as suas próprias emoções. Por vezes somos tendenciosos a avaliar as situações que enfrentamos, o que poderá promover igualmente uma cascata emocional negativa tendenciosa.  Isto leva-nos a criar uma cegueira mental, ou seja, sentimos um incómodo físico que no passado pode ter sido interpretado erradamente e assim continuamos erradamente a avaliar.  Fazermos uso da projeção acerca do que outra pessoa poderia sentir, pode ser um excelente exercício de contestar as nossas próprias emoções, conduzindo-nos a uma melhor análise e consequente reequilíbrio emocional.

Para superar e ultrapassar as suas emoções incómodas, você deve tratá-las com gentileza. Utilize o mesmo método que utilizaria para se aproximar de alguém que está sofrendo, seja compassivo com a sua própria dor. Embora não possa mudar nada, a compaixão com a dor promove a superação. Não é diferente do que acontece quando você acalma uma criança chorando, oferecendo abraços, beijos e amor, ou quando você se sente melhor depois de permitir-se chorar. Fique com as suas emoções e certifique-se que você está bem. Ao fazer isso, você vai notar que se sente ligado a você mesmo e que desta forma se sente “bem” (embora possa estar a passar por momentos menos bons e a ter sensações e sentimentos desagradáveis).

Depois de aprender a sentir as suas emoções e tratá-las com compaixão, é hora de reorientar a sua atenção para as outras área da sua vida, de preferência situações, atividades ou interações que possam fazê-lo sentir-se bem. Se, os sentimentos dolorosos se fizerem sentir de novo (até mesmo repetidamente), e o foco da sua atenção tenha de ser maioritariamente para o seu reequilíbrio emocional, seja paciente com você mesmo. Trabalhar na melhoria do seu estado através dos seus sentimentos, leva tempo.